lunes, 11 de septiembre de 2017

Volver al deporte después de una lesión de espalda


Después de una lesión de espalda no es fácil volver a practicar deportes de forma regular o en un nivel competitivo. En primer lugar tiene que ser consciente de su dolencia y considerar ciertos aspectos antes de regresar a cualquier deporte después de una lesión en la espalda:

¿Le apetece realmente deporte a pesar de las molestias de su espalda?, ¿continuarás al mismo nivel o jugarás a un nivel menos intenso?, ¿cuándo ocurrió su lesión en la espalda?, ¿necesitaste cirugía?, ¿le ha comentado a su médico su intención de hacer deporte?, ¿ha hecho algún tipo de ejercicio para fortalecer los músculos y su espalda?...

Lo primero es dedicir cuándo se va a poner en marcha y que tipo de dolor tiene, la cantidad de estrés que cualquier deporte coloca en la columna vertebral es un factor muy importante a considerar y en este sentido conviene hablar con un profesional antes de dar un paso en falso.

Si desea volver a un deporte más intenso o un deporte de contacto, hable con su fisioterapeuta sobre si puede hacerlo con seguridad. Los deportes de contacto o los deportes más intensos pueden no ser una buena opción para usted si ha tenido cirugía en más de un nivel de la columna vertebral, especialmente en la fusión espinal. Si ha tenido una dolencia en la columna vertebral más grave tendrá que ir con especial cuidado en cualquier caso.

Hacer cualquier actividad durante demasiado tiempo puede causar lesiones. Las actividades que implican el contacto y el levantamiento pesado o repetitivo también pueden causar lesiones. Cuándo vuelva a practicar un deporte estos son algunos de los consejos generales que podemos darle. Vuelva cuando no haya dolor o sólo dolor leve moderado. Restablezca la suficiente fuerza en los músculos relacionados con su deporte. Recupere la resistencia que necesita para su deporte y vaya poco a poco, no tenga prisa porque es totalmente contraproducente.


Hay otras pautas que también le pueden ayudar, por ejemplo, después de un esguince o de una tensión de espalda, usted debe poder comenzar a volver a su deporte dentro de algunos días a varias semanas si no tiene más síntomas. Después de un disco resbalado en una zona de la columna vertebral, con o sin una cirugía, la mayoría de las personas se recuperan en 1 a 6 meses. Usted debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos que rodean su columna vertebral y cadera para un regreso seguro a los deportes.

Muchas personas son capaces de volver a un nivel competitivo de deportes después de tener problemas de disco y otros en la columna vertebral. Usted debe estar bajo el cuidado de un médico profesional y tiene que tener aún más cuidado después de las cirugías que implican la fusión de los huesos de su columna vertebral. Haga que los músculos y los ligamentos sean más fuertes y flexibles, así como la parte superior de las piernas y glúteos, ya que se unen con la columna vertebral y con los huesos de la pelvis.

Su fisioterapeuta le enseñará ejercicios para fortalecer todos los músculos. Es importante hacer estos ejercicios correctamente para evitar más lesiones y fortalecer la espalda. Una vez que esté listo para volver a su deporte caliente con un movimiento fácil, como por ejemplocaminar. Esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a los músculos y ligamentos en su espalda. Estire los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y cuando estés listo para comenzar, realice movimientos y acciones involucrados en su deporte, pero comenzando despacio.

Por último decir que hay vida mucho más allá de una lesión, tan solo hay que ser paciente y sobre todo no tener miedo porque eso os impedirá dar el siguiente paso.

miércoles, 6 de septiembre de 2017

¿Por qué somos más felices cuando hacemos deporte?


El ejercicio ha sido siempre promocionado para ser una cura para casi todo en la vida; la depresión, la pérdida de memoria, el Alzheimer, el Parkinson y un largo etcétera. El problema es que hay muy poco conocimiento específico y científico acerca de lo que el ejercicio realmente hace a nuestros cuerpos y nuestros cerebros, al igual que pasa con el tema de los problemas de sueño.

Esto nos lleva siempre a la misma pregunta: ¿Qué desencadena realmente la felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?...

La mayoría de nosotros somos conscientes de lo que le sucede al cuerpo cuando hacemos ejercicio. Tenemos más músculo o más resistencia. Sentimos cómo las actividades diarias como subir escaleras se hacen más fáciles si nos ejercitamos regularmente. Cuando se trata de nuestro cerebro y el estado de ánimo, sin embargo, la conexión no es tan clara.

Si usted comienza a hacer ejercicio, su cerebro reconoce esto como un momento de estrés. A medida que aumenta la presión cardíaca, el cerebro piensa que está luchando contra el enemigo o huyendo de él. Para protegerse a sí mismo y a su cerebro del estrés, usted libera una proteína llamada BDNF, que tiene un elemento protector y también reparador de las neuronas de memoria y actúa como un interruptor de reinicio.

Es por eso que a menudo nos sentimos tan a gusto y las cosas están claras después de hacer ejercicio, además de sentirnos felices. En todo caso nos ayuda a despejar la mente y a muchos les ayuda a aclarar sus pensamientos, de hecho muchos descubren su sexualidad viendo vídeos de porno gay cuando habría sido algo impensable para ellos.

Por otro lado están las endorfinas, otro producto químico para combatir el estrés que libera en el cerebro y que es similar al efecto que produce en el cerebro ver un vídeo porno en español. Las endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia. En general, son muchas cosas las que pasan dentro de nuestro cerebro y está mucho más activo que cuando estamos sentados o concentrados mentalmente.


La clave para maximizar la felicidad a través del ejercicio no hacer más, como muchos deportistas piensan, sino concentrarse en cuándo y cómo se hace.

Los primeros 20 minutos de moverse, si alguien ha sido realmente sedentario, proporcionan la mayoría de los beneficios para la salud, es como tener sexo con mujeres maduras xxx. Se obtiene una vida prolongada y se reduce el riesgo de enfermedad, así que realmente usted puede relajarse y no tener que estar pensando todo el día en hacer ejercicio o deporte. Todo lo que tiene que hacer es conseguir unos 20 minutos enfocados para obtener el impulso completo de felicidad diario.

Lo complicado es tener el hábito del ejercicio y es muy fácil escucharlo, pero la práctica es mucho más complicada. Hay muchos libros y estudios que pueden ayudarle a superar esa barrera inicial que le impide ponerse en marcha, así que es muy recomendable que solicite ayuda a profesionales.

Querer es poder y cuanto antes comience su nueva vida, mejor se sentirá y más en armonía vivirá consigo mismo y con los que le rodean.

Volver al deporte después de una lesión de espalda

Después de una lesión de espalda no es fácil volver a practicar deportes de forma regular o en un nivel competitivo. En primer lugar tie...