lunes, 11 de septiembre de 2017

Volver al deporte después de una lesión de espalda


Después de una lesión de espalda no es fácil volver a practicar deportes de forma regular o en un nivel competitivo. En primer lugar tiene que ser consciente de su dolencia y considerar ciertos aspectos antes de regresar a cualquier deporte después de una lesión en la espalda:

¿Le apetece realmente deporte a pesar de las molestias de su espalda?, ¿continuarás al mismo nivel o jugarás a un nivel menos intenso?, ¿cuándo ocurrió su lesión en la espalda?, ¿necesitaste cirugía?, ¿le ha comentado a su médico su intención de hacer deporte?, ¿ha hecho algún tipo de ejercicio para fortalecer los músculos y su espalda?...

Lo primero es dedicir cuándo se va a poner en marcha y que tipo de dolor tiene, la cantidad de estrés que cualquier deporte coloca en la columna vertebral es un factor muy importante a considerar y en este sentido conviene hablar con un profesional antes de dar un paso en falso.

Si desea volver a un deporte más intenso o un deporte de contacto, hable con su fisioterapeuta sobre si puede hacerlo con seguridad. Los deportes de contacto o los deportes más intensos pueden no ser una buena opción para usted si ha tenido cirugía en más de un nivel de la columna vertebral, especialmente en la fusión espinal. Si ha tenido una dolencia en la columna vertebral más grave tendrá que ir con especial cuidado en cualquier caso.

Hacer cualquier actividad durante demasiado tiempo puede causar lesiones. Las actividades que implican el contacto y el levantamiento pesado o repetitivo también pueden causar lesiones. Cuándo vuelva a practicar un deporte estos son algunos de los consejos generales que podemos darle. Vuelva cuando no haya dolor o sólo dolor leve moderado. Restablezca la suficiente fuerza en los músculos relacionados con su deporte. Recupere la resistencia que necesita para su deporte y vaya poco a poco, no tenga prisa porque es totalmente contraproducente.


Hay otras pautas que también le pueden ayudar, por ejemplo, después de un esguince o de una tensión de espalda, usted debe poder comenzar a volver a su deporte dentro de algunos días a varias semanas si no tiene más síntomas. Después de un disco resbalado en una zona de la columna vertebral, con o sin una cirugía, la mayoría de las personas se recuperan en 1 a 6 meses. Usted debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos que rodean su columna vertebral y cadera para un regreso seguro a los deportes.

Muchas personas son capaces de volver a un nivel competitivo de deportes después de tener problemas de disco y otros en la columna vertebral. Usted debe estar bajo el cuidado de un médico profesional y tiene que tener aún más cuidado después de las cirugías que implican la fusión de los huesos de su columna vertebral. Haga que los músculos y los ligamentos sean más fuertes y flexibles, así como la parte superior de las piernas y glúteos, ya que se unen con la columna vertebral y con los huesos de la pelvis.

Su fisioterapeuta le enseñará ejercicios para fortalecer todos los músculos. Es importante hacer estos ejercicios correctamente para evitar más lesiones y fortalecer la espalda. Una vez que esté listo para volver a su deporte caliente con un movimiento fácil, como por ejemplocaminar. Esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a los músculos y ligamentos en su espalda. Estire los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y cuando estés listo para comenzar, realice movimientos y acciones involucrados en su deporte, pero comenzando despacio.

Por último decir que hay vida mucho más allá de una lesión, tan solo hay que ser paciente y sobre todo no tener miedo porque eso os impedirá dar el siguiente paso.

miércoles, 6 de septiembre de 2017

¿Por qué somos más felices cuando hacemos deporte?


El ejercicio ha sido siempre promocionado para ser una cura para casi todo en la vida; la depresión, la pérdida de memoria, el Alzheimer, el Parkinson y un largo etcétera. El problema es que hay muy poco conocimiento específico y científico acerca de lo que el ejercicio realmente hace a nuestros cuerpos y nuestros cerebros, al igual que pasa con el tema de los problemas de sueño.

Esto nos lleva siempre a la misma pregunta: ¿Qué desencadena realmente la felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?...

La mayoría de nosotros somos conscientes de lo que le sucede al cuerpo cuando hacemos ejercicio. Tenemos más músculo o más resistencia. Sentimos cómo las actividades diarias como subir escaleras se hacen más fáciles si nos ejercitamos regularmente. Cuando se trata de nuestro cerebro y el estado de ánimo, sin embargo, la conexión no es tan clara.

Si usted comienza a hacer ejercicio, su cerebro reconoce esto como un momento de estrés. A medida que aumenta la presión cardíaca, el cerebro piensa que está luchando contra el enemigo o huyendo de él. Para protegerse a sí mismo y a su cerebro del estrés, usted libera una proteína llamada BDNF, que tiene un elemento protector y también reparador de las neuronas de memoria y actúa como un interruptor de reinicio.

Es por eso que a menudo nos sentimos tan a gusto y las cosas están claras después de hacer ejercicio, además de sentirnos felices. En todo caso nos ayuda a despejar la mente y a muchos les ayuda a aclarar sus pensamientos, de hecho muchos descubren su sexualidad viendo vídeos de porno gay cuando habría sido algo impensable para ellos.

Por otro lado están las endorfinas, otro producto químico para combatir el estrés que libera en el cerebro y que es similar al efecto que produce en el cerebro ver un vídeo porno en español. Las endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia. En general, son muchas cosas las que pasan dentro de nuestro cerebro y está mucho más activo que cuando estamos sentados o concentrados mentalmente.


La clave para maximizar la felicidad a través del ejercicio no hacer más, como muchos deportistas piensan, sino concentrarse en cuándo y cómo se hace.

Los primeros 20 minutos de moverse, si alguien ha sido realmente sedentario, proporcionan la mayoría de los beneficios para la salud, es como tener sexo con mujeres maduras xxx. Se obtiene una vida prolongada y se reduce el riesgo de enfermedad, así que realmente usted puede relajarse y no tener que estar pensando todo el día en hacer ejercicio o deporte. Todo lo que tiene que hacer es conseguir unos 20 minutos enfocados para obtener el impulso completo de felicidad diario.

Lo complicado es tener el hábito del ejercicio y es muy fácil escucharlo, pero la práctica es mucho más complicada. Hay muchos libros y estudios que pueden ayudarle a superar esa barrera inicial que le impide ponerse en marcha, así que es muy recomendable que solicite ayuda a profesionales.

Querer es poder y cuanto antes comience su nueva vida, mejor se sentirá y más en armonía vivirá consigo mismo y con los que le rodean.

miércoles, 2 de agosto de 2017

Cómo tener un buen rendimiento corriendo


Si estás pensando en empezar a correr a otro nivel más serio, debes empezar a pensar que todo lo que sucede durante los entrenamientos de la semana afectará a cómo te prepares para la temporada.

Por ejemplo, una de las preguntas más populares la semana antes de una carrera importante es: ¿Qué debo comer?... Debéis saber que una semana antes de la carrera no es momento para averiguar esto, sino más bien el tiempo que dedicas para seguir los rituales del entrenamiento desarrollados semana tras semana durante la temporada de entrenamiento.

Ahora es un buen momento para crear sus rituales de la semana, así que cuando los nervios se ponen en marcha, puede familiarizarse con ellos y entender qué métodos le funcionarán a usted.

En primer lugar hay que establecer los alimentos que trabajan para usted la noche antes de la carrera, su comida antes de la carrera de la mañana, y la recuperación después de la carrera. Contrariamente a la creencia popular, la pasta no funciona para todos. Algunos prefieren bistec y verduras, arroz y pollo, o tofu y verduras.

Mantenga un registro y controle los alimentos que mejor le sientan. Mantenga una dieta simple y consistente y juegue con diferentes combinaciones de alimentos. Sabrá que los alimentos funcionan para tu sistema metabólico si te dejan con energía y no con cierto malestar estomacal.


La comida es combustible; una vez que desarrolle su receta personal, hágale un ritual repitiéndolo a través de su entrenamiento para nutrir su cuerpo y su mente. Usted evitará el estrés que puede venir una semana antes de la carrear carrera y sabrá exactamente qué comidas le pueden sentar mal.

Dormir es parte fundamental para tener la mente y el cuerpo despejados, así que tómese los descansos que sean necesarios y no fuerce el cuerpo al máximo porque puede ser contraproducente.

Muchas personas intentan hablar consigo mismos y ser más espirituales antes de una carrera importante. No hay que tener ninguna expectativa ni enjuiciarse a uno mismo, tan solo hay que agradecer la oportunidad de poder correr y llegar a la meta.

Hay una gran variedad de rituales eficaces y aunque algunos parecen tontos y hasta ridículos, otros son muy serios, pero el fin de todos ellos es calmarse y centrarse para lograr metas y sueños.

lunes, 10 de julio de 2017

El verdadero valor del deporte



A través de la historia, los juegos olímpicos y en general el deporte que practicamos las personas nos han ayudado a entender sus valores fundamentales.

Los Juegos Olímpicos se desarrollaron a partir de la apreciación de los antiguos griegos por la belleza de la forma y el cuerpo humano. El deporte de la sangre de los romanos era un resultado natural de una sociedad basada en la conquista. Los nativos americanos amaban los concursos que enfatizaban la velocidad y la precisión de sus armas, porque toda su existencia dependía de esas habilidades.

Todo esto lleva obligatoriamente a una conclusión: ¿Qué pensarán las generaciones futuras de nosotros si mirasen cómo se practicaba deporte en la antigüedad y la forma de practicar deporte hoy en día?...

Hoy en día podemos ver a jugadores de baloncesto peleando con los aficionados, un jugador de fútbol americano universitario fotografiado pateando a un oponente en la cabeza, jugadores de fútbol llorando en televisión porque dicen que ganan poco dinero o porque hacienda les reclama una millonada por estafa o atletas sancionados porque han dado positivo en los tests de drogas. Si señoras y señores, a eso hemos llegado y dudo mucho que todo esto tenga algo que ver con el deporte. Un ejemplo comparable podría ser hablar de amor o de sexo duro, obviamente no tiene nada que ver y sin embargo el fin podría ser el mismo...

Hemos pasado mucho tiempo hablando de valores, pero, ¿no es hora de hablar de lo que ha pasado con nuestros deportes?. A menudo y empezando por las ligas pequeñas y acabando por las grandes, hemos puesto tanto énfasis en ganar que hemos llegado a aceptar, incluso fomentar, el comportamiento más violento, grosero e incluso en ocasiones brutal de los atletas, siempre y cuando ganen y sean de nuestro equipo. No es ético ni moral, además de que el fanatismo no lleva a ningún sitio y esto deberían saberlo los amantes del deporte, los del ocio adulto asiduos a webs como xvideos y cualquier persona que tenga una pasión por algo en esta vida.



El gran valor del deporte es que nos enseña a reconocer la diferencia entre ganar y luchar por la victoria y ser el mejor pero saber perder con deportividad. Más importante aún, el deporte nos enseña cómo manejar el fracaso, levantarse e intentar luchar de nuevo cuando perdemos y de nada sirve tildar a tus compañeras de cangrejas, sencillamente son personas como tú que tienen un objetivo en la vida pero que no va más allá de la pura competición. Esa es la lección más valiosa, ya que perdemos más de lo que ganamos en la vida.

De alguna manera esas lecciones deportivas se han perdido en los deportes modernos. Si somos ciegos a eso y no hacemos nada al respecto, entonces los valores fundamentales que han sido la fuerza del mundo durante miles de años no habrán servido para nada...

miércoles, 5 de julio de 2017

¿Cuándo se inventó el baloncesto?


El baloncesto es el único deporte americano con un inventor claramente identificable. Su nombre es James Naismith y fue quien escribió las 13 reglas originales del deporte como parte de un ejercicio de clase en diciembre de 1891, en una escuela de formación y Asociación Cristiana de Jóvenes en Springfield, Massachusetts.

Nacido y educado en Canadá, Naismith llegó al sur para perseguir sus intereses sobre la educación física y deportiva el ministerio cristiano. Naismith se expandió en una asignación para crear un juego que se podría desempeñar en los gimnasios durante el invierno.

En los primeros juegos presentados habían nueve jugadores por cada equipo, que trataban de lanzar una pelota de fútbol en cestas de melocotón clavadas en una especie de balcones que habían los extremos de los gimnasio. cuando se hacía una canasta, el juego se detenía mientras un hombre con una escalera recuperaba la pelota.

Después de su primer partido público en 1892, el juego de Naismith se extendió rápidamente a través de las redes globales de los colegios y universidades. El primer partido intercolegial, entre la Escuela de Agricultura de Minnesota y Hamline College, se jugó en 1895. El primer partido de baloncesto de mujeres, en la que venció la universidad de Stanford en Berkeley, tuvo lugar un año más tarde.

La primera liga profesional de baloncesto fue fundada en 1898, siete años antes de que finalmente reemplazaran por redes las cestas de melocotón originales de este deporte.

James Naismith no dedicó mucho esfuerzo para dar forma a la evolución del juego que inventó porque realmente era suficiente con las reglas que había creado, aunque pasó una década como entrenador en la Universidad de baloncesto que fundó en Kansas. Curiosamente perdió más partidos de los que ganó.


Aunque la esencia del baloncesto en cuanto a juego se refiere no ha cambiado mucho desde entonces, este deporte se ha convertido en todo un negocio impresionante a nivel mundial y sobre todo en Estados Unidos. La publicidad convierte a los jugadores en millonarios y en unos de los personajes más queridos por el público, siendo adorados en algunos casos como auténticos Dioses.

Os dejamos un vídeo resumen con las mejores jugadas de un partido de la NBA de esta año 2.017.


Volver al deporte después de una lesión de espalda

Después de una lesión de espalda no es fácil volver a practicar deportes de forma regular o en un nivel competitivo. En primer lugar tie...